[...] saw i po treningu cm3. dnt cm3 naczczo no i tu zaczynaja sie schody poniewaz przez prace jestem zmuszony wykonywac trening w niedzle i wtorki RANO gdzie nie byloby wogole przerwy w dawkowaniu suplementow po krotce to przedstawie: wstaje godzina 8 pije cm3 jem sniadanie godzina 8;15 pije saw? trening godzina 9, godzina 10;30-11 koncze i pije [...]
[...] ze nie strace wiele na miesniach z powodu, ze biegania beda w roznych przedzialach czasowych. Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu. No wlasnie chodzi tez o suplementy. Ale zanim do tego przejde, pytanie czy to ma sens, mysle, ze ewentualnie zrobie 2x wciagu dnia bieganie (wyeliminuje [...]
[...] boli mnie tak na dole po prawej stronie jak napinam nogę to mnie boli od pośladka w dól dwójka ale tak do połowy. trenuje piłkę nożną 8 lat i teraz mam 2 miesiące przerwy na początku jak sobie to zrobiłem to nie mogłem siedzieć w ogóle na prawym pośladku przy chodzeniu bolało. A teraz po 2 miesiącach siedzieć mogę przy leżeniu mnie nie [...]
czuje mocny bol scięgna barku(jakby cienka linia od barku do polowy ramienia do zewnetrznej stronie) podczas wyciskania na plaskiej, na skosie, lub wyciskania na barki. niemozliwy jest przez to trening klatki, wiecie jak moge to wyleczyc w stosunkowo krotkim czasie, nie mam ochoty robic sobie pol rocznej przerwy od silowni
[...] -Przysiady ze sztangą 13/10/10/8 -Przysiady na jednej nodze 6/6 -Wspięcia na palcach 6x15 -zwykłe 2x20 -unoszenie nóg 3x15 -rowerek taki na skosne 2x20 na brzuch po 30 sec przerwy Czwartek- off=wolne Piątek - Klatka + przod/bok barków + triceps -Pompki na poreczach na klate 4x6 -Pompki zwykłe szeroko 4x10-8 -Przenoszenie hantli zza głowy [...]
Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni itd.) -Zwiększać serie? (np. po tygodniu robić 21 21, po 2 tygodniach 22 itp.) -Co dokładnie rzeźbi? Tylko mięśnie?
Czesc. Chce tylko porade czy to ma sens i czy nadal bedą przyrosty i progres. Jestem teraz na cyklu omka solo koncze za tydzien, mysle zrobic miesiac przerwy i poleciec omka deka. co wy na to?
[...] bólu. Jak myślicie, może to za mało? Możecie mi polecić jakie ćwiczenia robić aby ładnie i w końcu skutecznie wyrzeźbić brzuch? Czy samo ćwiczenie w domu wystarczy, czy potrzebny martwy ciąg itp? Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień czy rzadziej? Ile powinien zajmować trening? Jakie przerwy między ćwiczeniami ? Będę wdzięczny proszę o pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: -20 minut rozgrzewki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM = 16 razy 10s przerwy i kolejne 14 znowu przerwa 12 i 10 powtórzeń. -20 POMPEK -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO=ilość powtórzeń tak samo jak poprzednio. -20 [...]
[...] rece szerzej od barkow x8 - nogi wyzej, rece nizej, rece na szerokosc barkow x8 - rece wyzej, nogi nizej, rece na szerokosc barkow x8 i taka serie powtarzam 3 razy. (przerwy miedzy seriami 2-3 min) Czy ktos moglby mi napisac czy ten plan jest dobry(ew. jak moge go zmienic, o ile zwiekszac powtorzenia itp), czy jest zly (jesli zly to [...]
[...] ;) Od 2 miesiecy trenuje systemem z podziałem na górną i dolną partie ciała. Modyfikowałem już ćwiczenia, korygowałem powtórzeniami, bawiłem sie obciązeniem, skracałem przerwy między seriami, czuje że czas już na coś nowego, co będzie zaskoczeniem dla mięsni. Kupiłem białko i chce wykorzystać dobrze rozplanowaną diete = zastanawiam sie [...]
[...] + bialko ktore dalej jem:) Nastepny cykl chce wrzucic mysle na tej samej kretynie + no shotgun + gluta tren + bialko (braki w diecie) + test powder(testosteron) i czy wystarczy przerwa 5 tygodniowa? Drugie pytanie czy powinny byc przerwy miedzy odzywkami typowo pompujacymi jak np yok 3d? czy przerwa miedzy przedtrenigowka 2 tygodniowa wystarczy?
Okolo 40 min 45 min. Cwicze trzy razy w tygodniu. 4 serie po 10 powtorzen. Zawsze 5 cwiczen. Wtorek barki kaptury. Czwartek klata triceps. Piatek plecy biceps. Prawidlowo ? 2min przerwy miedzy seriami i kazdym cwiczeniem
Mam 15 lat i 184cm wzrostu, 95kg wagi. Nie moge isc na silownie poniewaz muszisz miec 16 lat. Wiec chcial bym sobie ulozyc diete i trening. Prosze o jakies sugestie jak to zrobic takrze jakie cwiczenia ropic i ile serii jakiej dlugosci przerwy pomindzy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i 184cm wzrostu, 95kg wagi. Nie moge isc na silownie poniewaz muszisz miec 16 lat. Wiec chcial bym sobie ulozyc diete i trening. Prosze o jakies sugestie jak to zrobic takrze jakie cwiczenia ropic i ile serii jakiej dlugosci przerwy pomindzy itd.
[...] SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, i mam pytanie te powtórzenia to od razu czy ileś przerwy, wytłumaczy mi ktoś ?
[...] tabletki na pusty żołądek od 1 do 3 razy dziennie. Regularne stosowanie wysokich dawek argininy daje efekt kumulacyjny. Po 2-miesiecznej okresie stosowania zrobić 1 miesiąc przerwy. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nitro Pro Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 180tab Zawartość jednej porcji zaw: NITRO PRO 4,5 g [...]
[...] chwilę obecnąnie stosuję żadnej diety staram się jeść dużo białka, dodam, że najmocniejszy środek dopingujący jaki stosowałem to kreatyna. W chwili obecnej robię 2 tygodnie przerwy od żelaza, gdyż zacząłem łapać drobne kontuzję. A teraz meritum , a mianowicie czy znacie jakieś formy lub metody trenigowe dzięki którym mógłbym poprawić swoje [...]
